太ももの前側を伸ばす

お世話になります、佐々木陽平です♪

オスグッドを予防したい気持ちは日に日に高まるばかりです。笑

まずは、太ももの前側を伸ばしましょう。

太ももの前側の筋肉は骨盤から始まっています。

特にこの辺を意識してストレッチできるようになってください。

太ももの前側を伸ばすには

↓こんな感じのストレッチが代表的です。↓

↑仰向け・横向き寝でもできます↑

↓こんな感じで動かせるとなお良いです↓

↑腰を反りすぎないように注意します↑

• ゆっくり呼吸する(腹式呼吸)
• お腹を軽くヘコませる

ことが腰を反らせ過ぎないポイントです。

↓更なるエクササイズはこんな感じ↓

↑結構伸びます↑

↓これも動かせるとなお良し↓

↑タオルを膝下に敷き、20回ほど↑

↓できる選手はここまでどうぞ↓

↑ここまで痛みなくできていればオスグッドで悩むことは少なそうです↑

どうしても…痛くなってからだとストレッチができないので…

痛くなる前からやっておくのがオススメです♪

最後に…

身体が左右にブレないよう、キープするのも意識してみてくださいね♪

ではでは！